근육통 푸는법 직접 해본 효과 좋은 5가지 방법

근육통 푸는법 직접 해본 효과 좋은 5가지 방법

운동을 심하게 했을때나 또는 과하게 활동을 할때 근육통이 오는데요

특히 근육통은 며칠씩 가기때문에 아프기도하고 일상생활에 지장을 줄수있습니다

움직일때마다 욱신거리고 어딘가 통증이 동반이 된다면 근육통을 풀어줄수있는

직접 해본 것들중에서 효과가 좋았던 방법 5가지를 알려드릴게요.

 

1. 도구 마사지

이건 도와줄수있는 사람이 있으면 좋은데요

만약에 없다면 마사지볼, 폼롤러를 사용해도 됩니다

기본적으로 아픈 곳을 눌러주면서 살살 문질러주세요

그럼 혈액순환을 도와주기때문에 점점 체내에 샇여있는 젖산이나 노폐물들이 배출이 된다고합니다

그리고나서 주변까지 서서히 범위를 넓혀가면서 문질러주세요

중요한건 너무 과하게 하게되면 통증이 더 심해져서 병원을 가야할수있으니 살살해주세요

특히 혼자할때에는 폼롤러가 가장 편리했어요

 

 

2. 근육통 약

약국에 근육통에 먹는 약이 있는데요

이건 먹고 마사지를 하면 더 효과가 좋습니다

근육통을 풀어주는 약은 이완제라고해서 근육을 풀어주고 소염작용까지 하기때문에

근육의 염증까지도 낫게 해줄수있어서 좋거든요

그래서 근육통약을 먹고 마사지를 해주면 좋지만 이건 너무 심각할 정도일때만 해주세요

근육통은 근육이 더 단단해 지기위한 통증이라서 이완을 시켜버리면 더 단단해 질수없다고 하네요

 

 

 

 

3. 스트레칭

스트레칭은 아시겠지만 일단 마사지와 비슷하게 몸을 풀어주기때문에 필요합니다

통증이 심하다면 스트레칭으로 더 풀어주는게 좋습니다

아무래도 근육통을 풀려면 고통은 동반될수밖에 없는데 스트레칭을 하고나면

오히려 다음날이 더 편해질수있습니다.

스트레칭은 자연스럽게 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 돕기때문에 해주는게 좋습니다

 

4. 찜질

뜨거운 찜질팩이나 얼음팩으로 근육통이 있는 부위에 찜질을 해주는게 좋아요

얼음팩은 근육통의 원인인 젖산 분해에 도움이 되고 뜨거운건 혈액순환과 이완에 좋습니다

 

 

 

5. 충분한 휴식

위에 모든걸 하기위해서는 충분한 휴식이 동반되어야합니다

적절하게 수면을 취하면서 찜질이나 또는 스트레칭 후에는 휴식을 취해야만 합니다

무리하게 움직이면 더 악화 시켜주는거라서 최소한의 움직임을 하시는게 좋습니다